Projeto Biquini - Treinamento

Olá meninas, voltei com o Projeto Biquíni.

Sempre gostei de esportes.  E de musculação.  Mas iniciava um treino bacana e 

logo parava por algum motivo, fica gripada, viajava, trabalhava demais... 

  enfim, aquela coisa que não tem continuidade e frequência.

Como não sou especialista, mas já experimentei de tudo, vou falar aqui no Blog

por mim, das minhas experiências e resultados.

Lembram que eu disse que abordaria três frentes:

- Treino

- Dieta

-Tratamento Estético

  

 Parte 1 – Treinamento

Bem, se você pretende realizar alguma mudança em seu corpo, precisa se conscientizar de que

 é necessário se mexer.  Recomendo escolher uma atividade que lhe dê prazer e procure ter frequência.

 É melhor malhar 5X por semana durante 30 minutos, por exemplo, 

que 1 ou 2 X na semana durante horas...

Escolha uma atividade de força e outra aeróbica. 

  Uma tonifica os músculos e a outra queima as gordurinhas.

Procure se exercitar na companhia de amigas, namorado ou amigo, coloque objetivos a curto prazo

para não desistir, e procure se divertir no treino, ter prazer na atividade, aí fica mais difícil desistir.

As opções mais comuns são:

Treino de força – musculação, pilates, ioga 

Treino Aeróbico – corrida, caminhada, bicicleta, natação, luta ou dança são alguns exemplos.

Minhas escolhas:

- Estou fazendo pilates (há um mês) e musculação, ambos para ganhar massa.

Na musculação faço um treino pesado com poucas repetições e muita carga e no

Pilates cuido da postura, das costas e braços, e do alongamento.

- Fico devendo um pouco na atividade aeróbica, me matriculei na natação 

 e  aula de dança 1X por semana. E só.

Explico porquê - tenho dificuldade para ganhar músculos e facilidade para perder peso,

então tenho que pegar leve na atividade aeróbica e priorizar o trabalho de força.

  Mas isso não significa perder gordura, eu disse facilidade para perder peso,

junto com as gordurinhas, vão os músculos... rsrsrs  

Meus Objetivos:

Ganhar 4 quilos de massa muscular

Perder 2 quilos de gordura

Ganhar mais pique e disposição

Usar biquíni de lacinho

E você, o que está fazendo pra chegar bem ao verão?

Tem alguma dica que funciona pra passar pra gente aqui no blog?

Mande um email para gente no endereço abaixo:

contato@adrianaoliveira.com.br

e conte suas experiências e dicas pra gente publicar aqui.

Caso queira publicar fotos do seu treino no Insta (@adricomestilo) ou Face use

 a hashtag #projetobiquini

Beijos!!!